Как родителям поддержать детей и помочь им справиться со стрессом перед экзаменами

Нарастающее волнение

Пока одни школьники радуются маю и приближающимся летним каникулам, другие, а именно выпускники, чувствуют нарастающее волнение от предстоящих экзаменов. При этом волноваться в такой ситуации нормально. Когда в семье хорошие доверительные отношения, то школьник сам подходит ко взрослому, чтобы попросить о помощи, рассказать о проблеме и поделиться переживаниями. Потому что в детских глазах родители являются примером для подражания и теми, на кого можно положиться в трудную минуту. Другое дело, когда школьник не хочет довериться старшим. Как тогда помочь ему, если он молчит?

– Давайте поговорим о симптомах, по которым можно понять, что у вашего ребенка очень сильный стресс и высокий уровень тревожности. Вы увидите его изменившийся характер, например он может стать очень агрессивным, повышать голос, ломать и портить вещи. Или, наоборот, закрывается, постоянно ходит грустный. Такой ребенок плохо ест и спит, ложится поздно или вообще не может уснуть, – поясняет психолог.

Иногда изменения могут происходить в определенные часы, например только по вечерам и ближе к ночи. Специалист рассказала, что у нее было много разных детей, у которых тревожность нарастала к концу дня и могла не отпускать до самого утра. И это бывает настолько сильное чувство, что доходит до слез, а порой – до панической атаки. А все потому, что дети начинают думать о предстоящем учебном дне и будущих событиях, которые должны произойти (в нашем варианте – экзамене). Накручивают себя и представляют, как забывают темы, не могут решить задачу, не знают, как ответить на вопрос…

Если вы уверены, что ребенок в преддверии экзамена все же очень сильно переживает и это мешает ему нормально учиться, отдыхать и в целом жить, то с этим определенно надо что-то делать.

Родители должны быть понимающими

Важно осознавать, что для детей экзамен – стресс, ведь им нужно проработать очень большое количество материала, что может стать причиной сильного эмоционального переживания и большой нагрузки на нервную систему. Нужно помочь подростку расслабиться, чтобы уменьшить этот уровень тревоги, который впоследствии может привести к формированию негативного отношения к себе.

– В первую очередь следует донести то, что в школу ходят не за отметками, а за знаниями. Это вообще очень большая проблема многих родителей, которые интересуются только оценками, постоянно сравнивают своих детей с другими и ругают за плохую успеваемость. Ко мне приходят дети, для которых отметки 7 и 8 не считаются хорошими. А потом подростки переносят эти цифры на свою личность, считая себя глупыми, ленивыми, неспособными, неталантливыми и т. д. А я всегда напоминаю – и ребятам, и взрослым, – что у всех людей разный интеллект: у кого-то он художественный, у кого-то – математический или вообще лингвистический, – поясняет специалист.

Родителям нужно донести до своих детей, что в учебе важно стараться, но нормально, если какие-то предметы даются тяжело или вовсе непосильны. Ведь мы все разные, считает Г. Швец. Взрослые должны оказать максимальную поддержку, и выразить ее можно словами: «У тебя все получится!», «Ты справишься», «Ты молодец» и т. д. Акцентируйте внимание на успехах, даже если они были маленькими, – это однозначно поможет в будущем достичь чего-то большего.

– Хорошо, если взрослые смогут поделиться своими историями о том, как они сдавали экзамены и как боролись с волнением. Таким образом можно донести, что и они переживали перед важным событием, что все через это проходят и на результатах экзаменов жизнь не заканчивается, – добавляет собеседница.

Помочь в организации, но не организовывать

Родители должны помочь в организации рабочего места школьника, но при этом не вмешиваться в саму учебу и не контролировать каждый шаг вопросами: «А ты прочитал билеты / выполнил все задания / повторил тему?» Они должны обеспечить тишину. Например, если есть младшие братья или сестры, то занять их чем-то другим, чтобы те не мешали выпускнику учиться. Но если ребенку нравится сидеть с музыкой, потому что так он лучше воспринимает материал, то нужно дать ему заниматься в удобной атмосфере.

– Можно помочь в планировании. Например, подсказать, как разделить информацию и материал, чтобы лучше его запомнить. За неделю до экзамена на первые дни поставьте темы, которые еще надо разобрать, в последние – повторяйте старые. А за день до экзамена лучше вообще не учиться, чтобы школьник расслабился и отдохнул, – подчеркнула специалист.

Не менее важно организовать режим дня. Школьник должен регулярно питаться и делать передышку между занятиями, вовремя ложиться спать, а не сидеть до утра за уроками или в компьютере. Нельзя целый день сидеть и учить – мозгам нужна разрядка в виде хотя бы 10-минутного отдыха на один час зубрежки.

– Помните: родители должны оказывать поддержку своему ребенку. Не нужно нагнетать и постоянно напоминать о предстоящих экзаменах, о которых дети и сами прекрасно помнят. Выходите с ними гулять, дышать свежим воздухом, делайте перерывы, хвалите даже за минимальные продвижения по предмету. А главное, донесите до детей, что ошибаться – нормально. Если у них что-то не получится на самом экзамене, например забудут формулу или не смогут четко сформулировать ответ, то в этом нет ничего страшного. Ведь из каждой ошибки можно вынести опыт, который поможет в будущем достичь успеха.

Источник: Агентство «Минск-Новости»