Сон, питание и движение: как мягко перестроить режим ребенка к школе

Школа — это не только покупка канцелярии и формы, но и резкое увеличение умственной нагрузки, ранние подъемы и долгое статичное положение за партой. Чтобы адаптация прошла максимально мягко, перестраивать режим дня ребенка следует постепенно.

Основное внимание рекомендуется уделить настройке биологических часов. Родителям не стоит пытаться уложить ребенка в девять вечера, если накануне он заснул только в полночь. Гораздо эффективнее сдвигать время отбоя и пробуждения на 15–30 минут в день. Для младших школьников и 12-летних детей норма сна составляет от 9 до 12 часов: если вставать предстоит в семь утра, значит, засыпать нужно не позднее десяти вечера. За час до сна рекомендуется убирать планшеты и телефоны, заменив их чтением, теплым душем или спокойной беседой.

Не менее важным аспектом подготовки специалисты называют организацию питания и питьевого режима. Заставлять ребенка есть сразу после пробуждения не стоит — аппетит появится чуть позже. В ежедневное меню нужно включать больше сложных углеводов, белков, овощей и свежих фруктов. Чтобы поддерживать водный баланс в течение дня, можно приобрести удобную бутылку для воды, которую ученику будет приятно брать с собой в школу.

Учитывая, что во время учебы детям приходится подолгу сидеть неподвижно, в оставшиеся летние дни важно восполнить запас физической активности. Минимальная ежедневная норма для ребенка — 60 минут движения: прогулки, катание на велосипеде или самокате, подвижные игры либо утренняя зарядка помогут организму легче перенести переход к малоподвижному школьному ритму.

Главным секретом успешной адаптации в центре гигиены и эпидемиологии называют личный пример родителей. Режим выстраивается значительно проще, если все члены семьи своевременно откладывают гаджеты, ужинают вместе и соблюдают общий распорядок. При этом специалисты призывают не требовать от детей идеальной дисциплины с первого учебного дня. Гораздо важнее хвалить ребенка за старания, заранее оборудовать удобное рабочее место и сохранять спокойный, позитивный настрой, чтобы войти в новый школьный период без излишнего напряжения.

Источник:minsknews.by